自転車ダイエットでスリムボディを手に入れよう♪

2015年1月12日

冬は体を動かす機会が減るから体重が増えてしまう人が多いよね。
体重が増えても春から体を動かせば大丈夫なんて思って油断している人は要注意！
毎日鏡を見ていれば普段の自分の姿に見慣れてきて体重が増えていることに気が付かない事が多いんだよね。
最近のパンツはストレッチ素材のものが多く、ウエストもゴムになっているから体型が変わっても気が付かないよね・・・
手遅れになる前にダイエットを始めよう！
スタイルが良くなる事によって色々な服が似合うようになって、オシャレするのが楽しくなってくるよ♪
日常生活が楽しくなってくると、仕事や恋愛もうまくいくかもね♥

自転車ダイエットのメリット

photo credit: Chris Hunkeler via photopin cc

ダイエットのためにジョギングを始める人が多いんじゃないかな！？
運動不足だった人がジョギングすることによって、膝や腰への負担がかなりかかるんだよね。
着地する時に膝にかかる負担は「体重の３倍」と言われているよ。体重６０kgの人の場合、膝に１８０kgの負担がかかってしまうから、膝を痛めてしまう事が多い。
怪我をしてしまうと、「運動できない→ダイエットしようという気持ちがなくなる→体重が増える」という悪循環に陥ってしまうから要注意！
自転車ダイエットの場合、膝や腰への負担が少ないため怪我する可能性も低いからおすすめ！
特に下半身のダイエットに最適！下半身が痩せる事によってパンツやスカートを穿いた時のラインが綺麗だよね♥
いつもよりワンサイズ小さいパンツが履けるようになった時の喜びは、ダイエットを成功した人にしかにしか分からないよね！
これからダイエットを始める人にはそういうダイエットの楽しみを経験して欲しいな♪

自転車ダイエットのポイント

自転車ダイエットを始めるうえで押させておきたいポイントを紹介するね！

通勤、通学を自転車に切り替える
フラットな道を走る
変速のついた自転車に乗る
自転車に乗った時は20分以上漕ぐ

ダイエットをしたいなら、なるべく毎日続ける事が大事！今まで車やバスで通勤、通学をしている人は、自転車通勤に切り替えるのがダイエットを続けることへの近道になるよ！

脚への負担を減らすにはフラットな道を走ろう！アップダウンのある道を自転車で漕いだ場合、上り坂で力強く漕がないと前に進まないから、脚に筋肉が付きやすくなっちゃうんだよね。。。
細い脚を目指したいなら、力を入れずに漕ぐ事が大事！！
アップダウンのある道を走る事が多い時は、変速のついた自転車に乗ろう♪
クロスバイクのように20段位の変速がある自転車だと、上り坂で脚への負担を考慮しながら軽いギアで漕ぐ事ができるからおすすめだよ！
低価格で実用的なクロスバイクについては「５万円前後で買えるおすすめクロスバイク！」を見てね♪

心拍数があまり上がらないように漕ぐ事は有酸素運動にあたるよ！
有酸素運動の場合、20分以上から脂肪が燃焼してくると言われているから、自転車に乗った時はなるべく20分以上漕ぐように頑張ってみて♥

長続きするコツはすぐに結果を求めないこと

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ダイエットを始めると日々体重の変化が気になってしまうよね。
「１ヶ月で５kg痩せるぞ！」なんて急に高い目標を持たない方がいいと思う。
最初から高い目標をもってしまうと運動量を多くしないといけなくなってしまう。辛い運動を長続きさせるには大変な事だし、体重がなかなか減っていかないと、「このまま続けても目標に達しないからや〜めた！」なんて事になりかねないよ！
まずは１ヶ月自転車ダイエットを続けて、１〜２kg体重が減ったらラッキー位の気持ちで始めてみて♪

家でもダイエットできる「エアロバイク」を活用しよう

家から学校や職場が近すぎてあまり運動にならない人や、家にいる時間を上手に活用したい人は「エアロバイク」を使ってみよう！
エアロバイクのいいところは、テレビを見ながら漕ぐ事ができること！テレビを見ながら漕いでいると、あっという間に時間が経つから飽きて途中で辞めてしまう事も無くなりそう♪
運動して汗をかいてる姿を見られるのが嫌だな〜なんて思っている人にもおすすめだよ！